womens-blog.ru
женский интернет журнал
10 правил хорошего сна.
Сон, неотъемлемая часть жизни каждого из нас. Тебе 30? Ты проспал 10 лет. Во сне мы проводим треть своей жизни и это ни для кого не секрет. Но вот секретом остается то, как мы это делаем. От того насколько полноценен сон, зависит наше самочувствие и настроение на следующий день. Вот несколько правил «хорошего сна».
1.Ложитесь в одно и то же время.
Наш организм быстро привыкает в тому распорядку, который мы ему задаем. Если вы всегда ложитесь в 22-00, то старайтесь чтобы разница во времени всегда составляла не более 20-30 минут. Организм привыкает к этому времени и легко отходит ко сну.
2. Не спите днем.
Дневной сон зачастую провоцирует позднее или долгое ночное засыпание. Если вам необходим дневной отдых, то отдыхать следует не позднее 16-00.
3. Не переедайте на ночь.
Старайтесь ужинать минимум за два часа до предполагаемого отхода ко сну, так как в противном случае ваш желудок не успеет переварить пищу. Тяжесть в желудке совсем ни к чему когда вы готовитесь спать.
4.Удобная кровать и подушка – залог полноценного сна.
Позаботьтесь о том, чтобы вам было максимально удобно в вашей кровати. Не выбирайте слишком высокие подушки, так как из-за них возможны в дальнейшем проблемы с позвоночником. Так же можно избавиться от перин, в пользу ортопедических матрасов. Правильное положение тела во сне избавит вас от затекания конечностей и головных болей на следующее утро.
5.Правильная одежда.
Одежда для сна должна быть максимально удобной и комфортной. Не стоит в погоне за красотой выбирать пижамы и ночные рубашки с различным декором. Вам в первую очередь должно быть удобно, ничто не должно давить, тело должно отдыхать.
6. Перед сном избегайте общения с телевизором и компьютером.
Это является сильной нагрузкой для глаз, а так же нервной системы. Увидев что-либо, что взбудоражит вас, помешает вам легко уснуть.
7. Избавьтесь от тревог.
Старайтесь завершить все начатые за день дела, либо доведите их до необходимой стадии. В противном случае навязчивая мысль не сможет дать вам хорошо уснуть, и при малейшем пробуждении вы будете вспоминать незавершенные дела и не сможете опять уснуть.
8. Не пейте на ночь кофе и чай.
Эти напитки не только содержат кофеин, но и обладают хорошим мочегонным средством. Ни то ни другое не позволит вам хорошо уснуть.
9. Не заставляйте себя заснуть.
Если вы отправляетесь в постель в бодром состоянии духа и долго ворочаетесь и не можете уснуть – не стоит себя заставлять спать. Встаньте и займитесь каким-либо монотонным делом, до которого руки не доходили. Не стоит в борьбе с бессонницей занимать себя чем-либо интересным – это поспособствует еще большему отдалению времени сна. Не нравится мыть полы? Вставайте и идите мыть полы.
10. Перед сном не совершайте физических нагрузок.
Спорт и физические упражнения хороши лишь утром и в обед. Вечером они могут дать вам ощущение бодрости. Для хорошего сна необходима хоть небольшая усталость в организме. Планируйте количество физических нагрузок в течении дня , чтобы к вечеру вам хотелось лечь и отдохнуть.
Комментарии (6)