Как похудеть после родов.

Питание после родов и во время кормления грудью должно быть не менее 5-6 раз за день, небольшими порциями. Ни в коем случае в течении первых шести недель после родов не стоит садиться на жесткую диету, или вообще пытаться бороться с лишним весом. Это один из тех периодов, когда  женщина имеет полное право расслабиться, ведь она совершила подвиг – дала жизнь новому человеку.

Но рано или поздно все равно встает вопрос о том, как же вернуть былую форму?
Правильно подобранный рацион поможет вам худеть, получая при этом необходимое количество витаминов и минералов. Ограничьте калорийность продуктов до 1500-2000 ккал. Постарайтесь на первом этапе записывать все,  что вы едите,  так вы сможете контролировать количество пищи, которое вы потребляете.
Следует обратить внимание и на рацион продуктов. Мясо и мясные продукты лучше всего употреблять в пищу один раз в день, в то время как овощи  и фрукты  можете есть в любом виде на каждый прием пищи.

Молочные продукты лучше употреблять обезжиренные  или низкокалорийные: кефир, молоко, йогурт – 1%, творог – 5%, сыры не более 30%.
В рационе всегда должны быть каши: сваренные на воде или на обезжиренном молоке они не только помогут улучшить пищеварение, но и при помощи их вы не будете чувствовать голод. Следует полностью отказаться от семечек и орехов, так как всего горстка такого продукта  даст вам половину дневного лимита жиров
Из жидкости отдавайте предпочтение воде и фруктам, избегая соков и газированной воды. Так же откажитесь от  «очищающих» травяных чаев, во время кормления грудью, так как это может сказаться на качестве молока.

Физические нагрузки очень важны в данном периоде, причем активно двигаться необходимо уже через две недели после родов. Для этого не нужно выделять специальное время – просто старайтесь активно двигаться во время прогулки с малышом, не поддаваясь искушению провести прогулку среди мамочек, обсуждая вопросы ухода за малышом. Ходите с максимальной скоростью, легко управляя при этом коляской с малышом. Такая прогулка придется по вкусу малышу и поможет вам сжечь некоторое количество калорий.

Через месяц после родов можно прибегнуть к более тяжким занятиям , а именно: посетить спортзал или фитнесс-клуб. Не стоит сразу пускаться во все тяжкие, следует постепенно увеличивать нагрузку  на организм. Альтернативой занятиям в зале могут стать домашние занятия. Подберите необходимое количество упражнений и занимайтесь в свободное время.

Если следовать всем принципам рационального питания и подвижного образа жизни, то в норме вы будете терять от 250-500 грамм за неделю.

Написать комментарий

Читайте также:

Как уменьшить растяжки на животе и груди в домашних условиях

Выделения после родов.

Как сохранить форму груди. Уход за грудью во время беременности.