10 продуктов, которые помогают снизить давление.

 Овес-источник селена

Некоторые исследования показали, что добавление овсяной каши в свой рацион  помогает регулировать как систолическое , так и диастолическое  давление. В овсе содержатся растворимые и нерастворимые волокна и он является богатым источником селена.  Зачастую люди у которых гипертония страдают вдобавок и диабетом. Чашка овсяной каши с обезжиренным молоком  помогает не только контролировать давление, но и  препятствует увеличению сахара в крови.

Шпинат расслабляет кровеносные сосуды

Шпинат славится высоким содержанием магния . А как известно магний  значительно снижает артериальное давление , он действует путем расслабления кровеносных сосудов , поэтому нагрузка на сердце уменьшается. Это в свою очередь уменьшает давление на стенки сосудов. Магний также помогает избавиться от болей в икроножных мышцах, которая является  общей проблемой для людей  страдающих гипертонией.

Миндаль  снижает уровень холестерина

Миндаль – это король орехов. Как известно миндаль содержит моно жиры(хороший холестерин) , который не наносит вред вашему здоровью. Миндаль обладает свойством  снижения уровня «плохого» холестерина. Плюс ко всему эти орехи содержат большое количества белка, клетчатки, калия, магния и витамина Е. Так же эти орехи полезны для тех кто собирается похудеть.

Соя-комплекс витаминов

Соевые продукты содержат огромное количество белка, и витаминов группы В. Так же соя содержит значительное количество микроэлементов. В пищу полезно употреблять не только соевые бобы, но также и соевое молоко  и другие продукты из сои. Данный продукт играет важную роль в предотвращении сердечно-сосудистых  заболеваний.

Зеленый чай – разбивает холестериновые пробки

Зеленый чай как никакой другой полезен для организма. Он испытывает меньше   окисления в процессе производства. Зеленый чай снижает риск закупорки сосудов холестерином. Так же этот чай содержит мощные дозы антиоксидантов, препятствующих процессу старения.

Рыба и Омега з

Рыба является незаменимым источником  омега-3 жирных кислот. Многочисленные исследования показали, что жиры Омега 3 снижают заболеваемость сердечно-сосудистых заболеваний, положительно влияют на артериальное давление и свертываемость крови. Лучше всего употреблять в пищу  приготовленную на пару или на гриле. Более высокую питательную ценность имеют такие виды рыбы как: тунец, сардины, макрель и лосось .

Кокосовая вода

Кокосовая воды –это уникальный природный напиток. Она имеет нулевой уровень холестерина и минимум жиров. Этот продукт так же богат минералами, которые понижают кровяное давление.

Темный шоколад

Темный шоколад содержит антиоксиданты, которые способствуют сердечному здоровью. Как выяснилось в ходе исследования темный шоколад способен понизить давление на 5 мм.

Апельсины

Апельсины это кладезь калия и витамина С. Высокое кровяное давление возникает из-за избытка соли и натрия. Натрий вызывает задержку воды и вздутие живота а калий противостоит этому эффекту. Для поддержания нормальной функции организма важно , чтобы потребление калия превышало потребление натрия.  Чтобы извлечь максимальную выгоду от продукта – апельсины необходимо есть в свежем виде.

Обезжиренное молоко

Молоко содержит необходимый белок. Так же молоко богато калием, кальцием и витаминами. Ученые рекомендуют всем выпивать по три стакана обезжиренного молока в день .

Включите все эти продукты в ваш рацион, следите за своим весом, и тогда проблема повышенного давления не будет для вас столь  болезненной.

Написать комментарий

Читайте также:

Топ-10 необычных масок для лица

Наращивание ресниц: 10 самых распространенных вопросов

Что подарить ребенку 7 лет? 10 беспроигрышных вариантов.