womens-blog.ru
женский интернет журнал
Упражнения для красивых ягодиц.
Стройные ноги, тонкая талия, круглые ягодицы – такой силуэт мечта любой девушки! Чтобы стать обладателем красивого и упругого тела необходимо постоянно работать над этим. В интернете существует много упражнений для той или другой части тела. Единственное условие для того, чтобы был виден результат – комплексные и регулярные занятия в совокупности с правильным рационом питания.
Плие приседания с гантелей.
Техника выполнения: Взять гантель двумя руками за один конец, держа при этом руки вытянутыми вниз. Ноги на ширине плеч, носки немного развернуты в стороны. Приседайте, пока гантель не коснется пола. Спину при этом держите ровно, колени во время приседаний разводятся в сторону носков.
Махи ногами.
Техника выполнения: стоя на четвереньках, поднимаем ногу вверх, чтобы стопа ноги была параллельно полу, спину при этом держим ровно, плечи расправлены.
Подъем таза лежа.
Техника выполнения: Лежа на полу, ноги согнуты в коленях. Упираемся ладонью в пол, поднимаем таз. Спину при этом держим ровно.
Выпады вперед.
Техника выполнения: Стоя, ноги на ширине плеч, руки на бедрах. Сделайте выпад вперед, опускаясь в присед, чтобы задняя нога едва касалась коленом пола. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение на обе ноги. Можно в качестве утяжеления взять в руки гантели.
Это далеко не все упражнения, которые можно выполнять для прокачивания ягодичной мышцы. Если уж вы задались целью иметь красивые и упругие ягодицы, не забывайте регулярно выполнять упражнения с определенным количеством подходов: мин. 4-6 по 10-30 раз в зависимости от уровня вашей подготовки.
Комментарии (0)